Dica da Academia de Saúde

Dica da Academia de Saúde

Após as dicas de alongamento e caminhada, trazemos orientações sobre exercícios para fazer em casa.

Exercícios para pernas

Utilize uma cadeira para apoiar as mãos:

- Dobre um dos joelhos para trás e leve o pé em sentido ao bumbum, e após leve até o chão (sem encostar). Repita o movimento contando até 20 e logo após faça com a outra perna;

- Segure o joelho reto e eleve ele para a lateral, contanto até 15 e, logo após, faça o mesmo movimento com a outra perna. Este exercício não é recomendado para quem tem desgaste no quadril;

- Coloque a cadeira para o lado, segurando somente com uma mão, dobrar um joelho para frente, elevando para cima, fazendo o movimento como se estivesse subindo um degrau da escada. Repita o movimento 25 vezes e, logo após, faça com a outra perna;

Exercícios para os braços:

Utilize um bastão (pode ser o cabo da vassoura):

- Segure o bastão com as duas mãos, com a palma da mão virada para cima, encoste os cotovelos na cintura, e dobre o cotovelo levando o bastão até próximo ao peito;

- Segure o bastão com as duas mãos deixando as duas mãos mais afastadas, com a palma da mão virada para baixo, leve o bastão acima da cabeça, e volte à posição inicial;

- Segure o bastão com as duas mãos, deixando os cotovelos retos, com o braço na altura do peito e gire o bastão com os dedos

Faça todos os exercícios com o bastão contando até 20 e repita 3 séries.

Sempre fazer o alongamento antes de iniciar os exercícios e após também.

E o mais importante:

LEMBRAR DOS LIMITES DO SEU CORPO.