Mantenha-se ativo!

Em meio ao coronavírus, a prática de exercícios físicos é algo importantíssimo para quem busca maior sensação de bem-estar e a diminuição da ansiedade. O equilíbrio mental é essencial neste período de isolamento.
O importante é se movimentar, fazer alongamentos, fazer caminhada dentro de casa, subir e descer escadas e até fazendo alguns exercícios com acessórios da própria casa.
Hoje a dica é a pratica de alongamento:
- Alongar os braços levando eles acima da cabeça, fazendo uma força como se estivesse empurrando o teto para cima;
- Dobrar o pescoço em sentido ao ombro, primeiro para um lado, depois para o outro, colocando a mão do mesmo lado na cabeça;
- Com o braço estendido a frente, com a palma da mão virada para fora (olhando para as unhas) puxar os dedos da mão para trás. Lembrem-se que o dedo polegar também faz parte da mão). Logo após fazer na outra mão;
- Pode-se fazer também o mesmo alongamento anterior, porém olhando para a palma da mão, e com os dedos apontado para o chão;
- De pé, colocar o pé em cima de uma cadeira ou do sofá e levar as duas mãos até o máximo que conseguir, sentindo o alongamento atrás da perna. Lembrem-se que antes de levar os braços no pé, deve-se levar as mãos empurrando o teto e ir descendo lentamente. Quem tiver hérnia de disco, bico de papagaio, deve evitar levar a mão até o pé. Alongar as duas pernas;
- De pé, virar de costas para a cadeira ou sofá, colocar o pé em cima e levar o tronco para trás;
- De pé com as pernas afastadas e com o joelho reto, levar as mãos empurrando o tento, e descer devagar até o chão ou ao máximo que conseguir. Quem tiver hérnia de disco, bico de papagaio, deve evitar em levar a mão até o pé;

MUITO IMPORTANTE: os alongamentos devem ser realizados conforme seus limites, sempre respeitando o seu corpo.